Тренуватися та бути дисциплінованим – це добре, але перестаратися – ні!
Багато людей на початку занять фітнесом не освоюють ритм, а сліпо збільшують обсяг тренувань, незалежно від того, чи зможе організм адаптуватися. Фітнес-тренування потрібно проводити поступово, якщо ви використовуєте фітнес Божий план на початку, то в кінці травми будете тільки ви самі.

Деякі люди зазвичай не займаються спортом, щоб надолужити вихідні, тому божевільно тренуються, залишаються в спортзалі більшу частину дня. А така поведінка лише поховає ризики безпеки для здоров’я.
Новини про нещасні випадки у фітнесі не є рідкістю, деякі люди під час бігу від раптової смерті, деякі люди під час підняття тиску заліза зламали ноги, це дуже прикро.
Коли ви перетренуєтеся, розумова концентрація поступово знижується, а ефективність тренування різко падає. Після тренування ви помітите, що м'язи болить і болить, що впливає на вашу звичну роботу і життя, і що більш серйозно, легко з'являється міоліз, який є небезпечним для життя.

Не бажано занадто багато займатися спортом. Займайтеся спортом для здоров’я, а не для шкоди. Є кілька ознак того, що ви можете перетренуватися:
1, після фітнес-тренування біль у м'язах тіла протягом кількох днів не відновлювалася, а нормальний ритм тренувань, відновлення м'язів 2-3 дні, щоб відновитися.
2, якість сну після тренування не покращилася, але безсоння, яке може бути спричинено надмірною стимуляцією мозкового нерва та надмірною секрецією гормонів стресу.
3, після фітнес-тренування, демонструючи феномен млявості, після відпочинку, не відчував себе енергійним.
4, після тренування відчути нерегулярний пульс, стиснення в грудях, нудоту, втрату апетиту, не хочеться їсти, якщо серйозно буде відчувати нудоту, хочеться блювоти.
5, після тривалого тренування відчувати слабкість кінцівок, навіть стояти та ходити дуже важко,
Якщо ви зазвичай тренуєтеся, з’являються ці ознаки, ви повинні бути напоготові, припинити тренування, перекоригувати план тренувань, не можна бути впертим, тренуватися наосліп.

Регулярні тренування мають бути поступовими, а не штурмовими. Не рідше 3 разів на тиждень забезпечити тренування, кожен раз не менше півгодини, але не більше 2 годин.
Фітнес-початківець, не слід сліпо тренуватися з великою вагою або налаштовувати цілі 1-годинного тренування з бігу, вам потрібно починати з невеликої ваги, головним завданням є досягнення стандартів дій. Бігове тренування також має бути сегментованим, відчуйте звук тіла, як тільки серцебиття нерівномірне, порушення дихання, ви повинні зупинитися, щоб відпочити, а потім подивіться, чи можете ви продовжувати тренування відповідно до ситуації.

Якщо ви занадто зайняті на роботі, щоб ходити в тренажерний зал, ви можете використовувати невеликі фізичні вправи, наприклад: вдома протягом півгодини, силові тренування або тренування з гантелями, щоб забезпечити частоту вправ, підтримувати або покращувати фізичні якість і витривалість м'язів в домашніх умовах.