1. Надмірні фізичні навантаження

Фітнес повинен бути відповідним, надмірна фітнес буде тіло в стані виснаження, цикл відновлення м'язів буде довшим, не сприяє росту м'язів.

Час наукової придатності повинен контролюватися протягом 2 годин, не менше півгодини. Тренуватися більше 2 годин, власні сили будуть втрачені, увага буде знижуватися, ви схильні до фітнес-аварій, травм.

Під час силових тренувань ми повинні розумно розподілити решту групи м’язів, наприклад, велика група м’язів має відпочивати протягом 72 годин, мала група м’язів має відпочивати протягом 48 годин, щоб розпочати наступний раунд тренування, достатньо Відпочинок може змусити м'язи відновлюватися сильніше і сильніше.

2. Любить засиджуватися допізна, часто перевантажується роботою

Сон і відпочинок є основним способом для людини відновити енергію, якщо ви постійно недосипаєте, перевтомлюєтеся, щодня лежите допізна, що призведе до прискореного старіння функцій організму, секреція гормону росту буде порушена, м’язи не можуть отримати достатній відпочинок, легко призвести до втрати м'язів.

Лише підтримуючи регулярну роботу та відпочинок, адекватний сон, ефективність відновлення м’язів глибокого сну є найвищою, спите 8 годин на добу, щоб ви могли зробити кращий психічний стан протягом дня, більш ефективну роботу.

3. Ви не любите воду

Не люблю пити воду, вода є метаболічним циклом організму, основним носієм викиду відходів. Перетворення білка також вимагає багато води, і якщо ви не п’єте достатньо води, ремоделювання м’язів буде менш ефективним.

Під час фітнес-періоду ми повинні пити більше води, випивати приблизно 2-3 л води щодня та приймати добавки протягом кількох періодів, що допомагає покращити засвоєння організмом білка та підвищити ефективність росту м’язів.

4. Пропустіть додаткові прийоми їжі

У вас є звичка їсти додаткову їжу після кожного тренування? Час відпочинку після тренування – це найкращий час для відновлення та росту м’язів, коли тілу потрібно відновити енергію, енергія може допомогти вам відновити м’язи, перетворення жиру також є найнижчим.

Тому, щоб підвищити ефективність росту м’язів, нам потрібно доповнити відповідні продукти з високим вмістом білка та вуглеводів, такі як цільнозерновий хліб, банани, варені яйця, білковий порошок, молоко тощо, приблизно через 30 хвилин після тренування.

5. Занадто мало складних рухів

Коли ви займаєтеся силовими тренуваннями, на яких вправах ви зосереджуєтеся? Багато людей приділяють увагу тренуванню окремих м’язів, вибирають ізольовані дії для стимуляції, такі як пташки, нахили, повороти животом та інші дії, і ігнорують тренування складних дій.

Складені рухи можуть спонукати одночасно розвивати декілька груп м’язів, тим самим підвищуючи ефективність нарощування м’язів, ефективно збалансовуючи розвиток тіла та дозволяючи вам покращити загальний ефект тренування.