Відстрочена міалгія, термін може здатися незнайомим, але це явище, з яким багато любителів фізичних вправ часто стикаються після тренування.

Отже, що ж таке відстрочені м’язові болі?

Відстрочена міалгія, як випливає з назви, відноситься до болю, що виникає в м’язах протягом певного періоду часу після фізичної активності або вправи. Цей біль зазвичай не з’являється відразу після тренування, а поступово з’являється через години або навіть через день-два, тому його називають «відстроченим».

Цей біль виникає не через напругу м’яза чи гостру травму, а через те, що м’яз під час тренування зазнає навантаження, яке виходить за межі його щоденного адаптаційного діапазону, що призводить до незначного пошкодження м’язових волокон.

Коли наші м’язи перевищують щоденне навантаження, вони адаптуються, щоб стати міцнішими та потужнішими. Цей процес адаптації супроводжується пошкодженням дрібних м’язових волокон і запальними реакціями, які сприяють виникненню відстроченої міалгії.

Незважаючи на те, що цей біль може бути неприємним, це насправді спосіб тіла сказати нам, що м’язи стають сильнішими і що ми на крок ближче до нашої мети.

Є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб полегшити відстрочені м’язові болі.

Перш за все, дуже важливо правильно розігрітися і розтягнутися, вони допомагають підготувати м'язи і зменшують можливість отримання травм.

По-друге, виконання аеробних вправ, таких як біг підтюпцем, швидка ходьба тощо, може допомогти збільшити частоту серцевих скорочень і прискорити кровообіг, що швидше виведе молочну кислоту. Водночас аеробні вправи також можуть забезпечити більше кисню для м’язів, що сприяє відновленню та регенерації м’язів.

По-третє, масаж також є хорошим вибором. Правильний масаж після тренування може розслабити м'язи, сприяти кровообігу і прискорити виділення молочної кислоти. Крім того, масаж здатний зняти м'язову напругу і зменшити біль.

Нарешті, правильна дієта також є ключем до боротьби з відстроченими м’язовими болями. Після фізичних вправ організм потребує достатньої кількості поживних речовин для відновлення м’язової тканини та сприяння відновленню м’язів. Тому ми повинні споживати достатню кількість білка, вуглеводів та інших поживних речовин, щоб задовольнити потреби організму.