Більшість людей підтримають фітнес, вони знають, що користь від фітнесу дуже велика, але мало хто тренує ноги.

Багато людей уникають дня тренування ніг, вони вважають, що тренування ніг болісно, ​​і воліють тренувати груди, спину, а не ноги. Після тренування ніг болять м’язи, walkin11g soft, потрібно кілька днів, щоб відновитися. Однак не можна ігнорувати важливість тренування ніг.

Чоловіки повинні тренувати ноги. Знаєте чому? Значення тренування ніг в основному має такі моменти:

1. Уповільнити старіння ніг. Ноги - це найбільша група м'язів тіла, яка визначає силу нижніх кінцівок і вибухову силу тіла. Так звані: старі ноги спочатку старі, а старіння ніг починається зі склерозу суглобів і дегенерації м'язів.

І наполягайте на тому, що тренування ніг може ефективно запобігти дегенерації м’язів, дозволити вам підтримувати гнучкість ніг, мати сильну фізичну силу, протистояти нападу старіння.

2, фітнес і тренування ніг людей, може сприяти секреції тестостерону, рівень тестостерону визначає статуру чоловіка і гормональний шарм, поліпшення тестостерону може підтримувати молоду життєву силу, посилювати чоловічу чарівність.

3, фітнес-тренування ніг може стимулювати розвиток груп м’язів сідниць, талії та черевного преса, групи м’язів верхніх кінцівок і груп м’язів нижніх кінцівок збалансований розвиток, уникати важкої верхньої дивної фігури, створювати гарну лінію тіла.

4, люди, які займаються фітнесом і нарощуванням м’язів, тренування ніг можуть ефективно пройти через період «вузьких місць», щоб ви могли покращити рівень сили, силову тягу, жим лежачи та інші тренування, щоб підняти більшу вагу, ефективно покращити продуктивність рухів, щоб ви розвивалися краща м'язова лінія.

5, фітнес і зменшення жиру люди, тренування ніг може покращити основну метаболічну цінність тіла, так що ви споживаєте більше калорій щодня, ефективно покращуєте ефективність спалювання жиру та формування, схуднення також може створити пару легких для схуднення тіло, подалі від жирових проблем.

Отже, з чого починати тренування ніг новачкам?

Початківці можуть розпочати тренування з власною вагою, почати, не відвідуючи тренажерний зал, і їм буде легше дотримуватися цього. Нам потрібно вивчити стандарт руху, відчути силу цільової групи м’язів, щоб виконувати вправи ефективніше.

Наступна група дій для тренування ніг, яка підходить для початківців домашніх тренувань, дотримуйтесь 2 місяці, ви побачите, що сила значно покращилася.

1. Присідання голими руками (4 підходи по 15 повторень у кожному)

Рух 2, випад присідання (виконати 2 підходи по 15 разів на кожну сторону)

Рух 3, присідання з випадом назад (виконати 2 підходи по 10 разів)

Рух 4. Болгарське присідання (2 підходи по 10 повторень на кожну сторону)

Рух 5. Стрибок з присідання (2 підходи по 10 повторень)

Примітка: група м’язів ніг належить до основної групи м’язів, не виконуйте вправи щодня, відпочивайте протягом 3 днів після кожної вправи, щоб розпочати новий раунд тренувань, щоб м’язи могли відновитися та стати міцнішими.