Ви коли-небудь пробували силові тренування? Силові тренування — це анаеробні вправи, які зосереджені на нарощуванні груп м’язів і можуть принести нам численні переваги. Силові тренування підходять не тільки для молоді, а й для людей середнього віку.

Звичайні силові тренування можна розділити на: тренування з власною вагою та тренування з власною вагою, тренування з власною вагою, такі як присідання, підтягування, віджимання, планка, підйом козла та інші рухи з власною вагою, а тренування з вагою можуть використовувати еластичні стрічки, штанги, гантелі та інше обладнання для занять спортом.

Ефект від різних силових вправ також різний, як правило, інтенсивність 6-12ПМ (ПМ означає «максимальне повторення ваги») може ефективно покращити розмір м’язів, 12-20ПМ головним чином допомагає покращити лінію та еластичність м’язів, тощо. ніж 30 RM еквівалентно виконанню аеробних вправ.

Отже, які переваги силових тренувань для людей середнього віку?

1. Силові тренування можуть уповільнити швидкість функціонального старіння

Старіння починається з втрати м’язів і зниження щільності кісткової тканини, причому зниження щільності кісткової тканини починається у віці 35 років, а втрата м’язів починається у віці 30 років, і люди, які не займаються фітнесом, зменшуються зі швидкістю від 0,5% до 2% на рік. рік.

Дотримання силових тренувань може зміцнити групу м'язів тіла, запобігти втраті м'язів, а м'язи можуть захистити наші кістки, тканини суглобів, тіло залишиться гнучким і сильним.

2. Силові тренування можуть створити гарну фігуру

М’язи – це тканина тіла, яка споживає енергію, і люди з більшою м’язовою масою можуть споживати більше калорій щодня, перешкоджати накопиченню жиру, допомагати зменшити проблеми ожиріння середнього віку, а також покращити лінію тіла, допомогти вам створити підтягнуте тіло , краще виглядати в одязі, і люди будуть впевненішими.

3, силові тренування можуть покращити індекс здоров’я

Силові тренування можуть активувати групу м’язів тіла, зменшити біль у спині, розтягнення м’язів та інші захворювання, пов’язані зі здоров’ям, а їх імунітет також покращиться, ефективно протистояти хворобі, посилити кровообіг, тим самим покращуючи три важкі проблеми, зменшуючи захворюваність захворювання.

4. Силові тренування можуть зберегти молодість

М’язова тканина також має здатність накопичувати воду, що зберігає вашу шкіру пружною та еластичною та сповільнює появу зморшок. Ви побачите, що люди середнього віку, які наполягають на силових тренуваннях, виглядатимуть набагато молодшими та енергійнішими за своїх однолітків.

5. Силові тренування можуть зняти стрес і підвищити стійкість до стресу

Силові тренування можуть дозволити вашим емоціям отримати правильний катарсис, допомогти вам позбутися негативних почуттів, розслабити тіло та розум, дати вам більше впевненості в житті та роботі та зберегти задоволення від життя.

малюнок

Однак людям середнього віку для силових тренувань необхідно звернути увагу на кілька моментів:

1, виберіть власні фітнес-рухи, почніть з тренувань з невеликою вагою, вивчіть норми рухів, щоб м’язи сформували правильну пам’ять, не виконуйте сліпо важкі тренування на початку.

2, не лише вправляйте певну групу м’язів, але вправляйте для всієї групи м’язів тіла, щоб тіло збалансовано розвивалося.

3, додайте достатню кількість білка, ріст м’язів невіддільний від добавки білка, триразове харчування, щоб їсти більше курячої грудки, риби та креветок, яєць, молочних продуктів, яловичини та іншої високоякісної білкової їжі.

4. Будьте терплячі та наполегливі. Силові тренування, на відміну від кардіо, не дають швидких результатів. Нам потрібно підтримувати частоту вправ, займатися більше 3 разів на тиждень, з часом, щоб побачити зміни тіла.

5. Після тренування необхідно розтягнути та розслабити цільову групу м’язів, що може покращити застій м’язів і проблеми з болем і допомогти тілу відновитися.