Коли раніше не було фітнесу, не часто було легко застудитися, а тепер після фітнесу статура начебто гірша. Хіба не кажуть, що спортивний фітнес може посилити фізичну форму, як більше фітнесу, фізична форма стає все гіршою і гіршою?

 Дійсно, науковий спосіб фітнесу може досягти ефекту фізичної підготовки. Якщо ви хочете підвищити свій імунітет за допомогою фітнесу, вам потрібно вибрати правильний метод, а не наосліп. Слід знати: через 2-4 години після фітнес-занять опірність організму найслабша, і якщо в цей період ви збережете якісь неправильні життєві звички, це може завдати шкоди власному здоров’ю.

Наприклад: одразу після придатності прийняти ванну, коли ваші пори розширюються, кровообіг прискорюється, резистентність низька, бактерії легко вторгнутись на вулицю, скорочення судин та розширення впливатимуть хворий.

Якщо ви не прийдете до цих підказок щодо фітнесу протягом фітнесу, будьте обережні придатність стане шкідливим для організму, що призведе до гіршого і гіршого здоров’я!

1. Не розтягуйтесь перед тренуванням

Багато людей не мають звички розтягуватися, але розтяжка перед фітнесом є дуже хорошим допоміжним ефектом для тіла, таким як: сприяння кровообігу, збільшення частоти серцевих скорочень, що дозволяє тілу швидше увійти в стан фізичних вправ, але також може запобігти травми м'язів і так далі.

Якщо ви не розтягнетеся перед заняттями фітнесом, ви побачите, що ваші м’язи стають все більш жорсткими і стають «мертвими м’язами», а м’язи не мають еластичності та відчуття наповненості, що також призведе до травм під час тренувань.

 2, процес вправи сліпо слідувати тенденції

Багато людей не розуміють, що фітнес є повністю, вони думають, що робити більше важких силових тренувань можна наростити м'язи, початківець фаворит наслідувати фітнес-бога, щоб робити тренування.

Але всі вони забувають, що у них є можливість робити важкі тренування з обтяженнями, не турбуватися про власний діапазон підшипників важких тренувань з обтяженнями, але легко призвести до розтягнення м’язів, м’язова сила не покращилася, а знизилася.

Ми часто бачимо, як багато людей потрапляють у нещасні випадки, тому що вони наосліп виконують важкі тренування з обтяженнями, тож чим більше ви отримуєте фізичну форму, тим більше шкодите своєму тілу.

3. Частота та інтенсивність після тренування

Багато фітнес-білих думають: чим більше кількість фітнесу, тим швидшим буде темп росту м'язів, тому кожен день до фітнесу. Як відомо, така ефективність тренувань лише призведе до того, що м’язи будуть постійно розірвані, нездатні відновлюватися, а тіло перебуватиме в стані овердрафту.

В цей час м'яз не тільки не буде рости, але і легко змусить м'яз розтягнутися. Для росту м'язів, крім фізичних навантажень, необхідно ще й достатньо відпочивати, інакше захотіти наростити м'язи неможливо.

Не тренуйтеся щоразу більше 2 годин, і вам потрібно 48-72 години відпочинку після тренування, щоб мати можливість виконати наступний раунд стимуляції, щоб м’язи могли рости ефективніше.

4. Не приймайте душ після тренування

Після тренування організм знаходиться в стані розсіювання тепла, не приймайте ванну відразу, інакше це зашкодить організму. Після тренування прийміть холодний душ, вам може бути добре, але ваше тіло страждає.

Після фітнесу тіло перебуває в стані розсіювання тепла, кровотік в тілі відносно швидкий, а прийняття холодного душу змушує кровоносні судини шкіри скорочуватися, уповільнюючи кров.

У цей час ваше серце і внутрішні органи будуть мати недостатнє кровопостачання, що дуже шкідливо для вашого організму. Крім того, тіло перебуває в стані розсіювання тепла, вам слід звернути увагу на те, щоб зігрітися, прийняття холодного душу, безсумнівно, робить тіло більш сприйнятливим до вітру та холоду. Після тренування рекомендується відпочити протягом 30 хвилин, краще прийняти теплу ванну.

5, часто не спати допізна після тренування

Як ми всі знаємо, для відновлення та росту м’язів потрібен час для відпочинку, а для покращення імунної здатності та опірності організму також потрібно, щоб організм мав достатньо відпочинку, щоб повільно відновлюватися та покращуватись.

Якщо ви завжди будете спати пізно вночі після тренування, ваш опір навряд чи покращиться, а швидкість росту м’язів буде відносно повільною.

Засиджуватися допізна саме по собі є хронічним самогубством, воно лише знищить імунну здатність нашого організму, тому зазвичай звертайте увагу на правило раннього сну, не засиджуйтесь допізна.