Повні, гарні стегна — це прагнення кожної дівчини до гарного тіла, але люди, які ведуть малорухливий спосіб життя та не мають фізичних вправ, приносять плоскі та обвислі стегна, через що ви будете виглядати погано в штанях і будете виглядати як доросла мама.

Як ви можете покращити форму вашої сідниці, збільшити її окружність і створити підтягнуту та гарну сідницю?

Якщо рівень жиру у вашому тілі надмірний, ви можете збільшити кількість жиру в аеробних вправах, таких як біг підтюпцем, стрибки, стрибки та інші систематичні вправи, водночас правильно керуючи дієтою, щоб зменшити споживання калорій, що може допомогти вам зменшити рівень жиру в організмі. тим самим покращуючи проблему жирних сідниць.

Якщо ви не товсті, але ваші стегна не в формі та обвислі, ми можемо посилити тренування стегон нижніх кінцівок, розвиток м’язів може підтримувати форму стегон, підняти лінію стегон, ноги виглядати довгими та ефективно підкреслити чарівність крива.

Дотримуючись тренування стегон і ніг, можна покращити вміст м’язів, м’язи – це тканина, що споживає енергію, яка може допомогти вам посилити ваш основний метаболічний потенціал, перешкоджати накопиченню жиру, ефективно покращити ефективність спалювання жиру та дозволити вам швидше худнути.

Дотримання тренування стегна також може покращити кровообіг, розігріти кінцівки, допомогти вам усунути проблему холодних рук і ніг після зими та легше спати вночі.

Дотримання тренування стегон і ніг може активізувати групу м’язів нижньої частини спини, зменшити біль у спині, розтягнення м’язів та інші проблеми, зміцнити таз і ефективно покращити індекс здоров’я.

З яких дій нам почати тренувати стегна і ноги?7 рухів, щоб покращити плоскі стегна та виліпити чарівні вигини дівчат!

Дія 1: підніміть ноги вліво і вправо 10 разів після положення на колінах, повторіть 3 підходи

Рух 2: бічний поворот стегна вліво і вправо 10 разів, повторіть 3 підходи

Дія 3:

Присідайте з кроком і відскоком по 10 разів, повторіть 3 підходи

Рух 4: стегновий міст однією ногою вліво і вправо 10 разів, повторіть 3 підходи

Рух 5: стрибок, випад, присідання вліво і вправо 10 разів, повторіть 3 підходи

Рух 6: присідайте 15 разів, повторіть 3 підходи

Вправа 7: виконайте 15 повторень стегнового моста з вагою та повторіть 3 підходи