AB Roller є дуже ефективним інструментом для тренування кора, преса та верхньої частини рук.Ось як правильно використовувати ролик AB: Відрегулюйте відстань ролика: на початку помістіть ролик AB перед тілом, приблизно на висоті плечей від землі.Залежно від індивідуальної сили та рівня підготовки, відстань між роликами та тілом можна трохи регулювати.

Готове положення: почніть із положення на колінах, ноги на ширині плечей, тримайте ролик руками на ширині плечей і покладіть на ролик долоні вниз.

Зігніть коліна та підніміть стегна: використовуйте силу талії та живота, візьміть валик обома руками, зігніть коліна, щоб підняти стегна, і тримайте спину прямо.Розкочування валика: повільно розкотіться вперед, витягнувши тіло вперед, тримаючи корпус напруженим і стежачи за тим, щоб ваша спина була прямою.

Контрольоване повернення ролика: коли тіло витягнуте вперед у найдовше положення, використовуйте силу м’язів кора, щоб контролювати ролик назад у вихідне положення.Зверніть увагу, що під час цього процесу спина і живіт повинні залишатися прямими.

Дихайте правильно: дихайте природно і не затримуйте дихання під час відштовхування та гребка назад.важлива підказка: початківцям рекомендується починати з легкого прокату і поступово збільшувати складність.Уникайте надто швидкого або нерівних рухів, які можуть призвести до травми.Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, негайно припиніть тренування та зверніться до фахівця.

Перш ніж використовувати AB Roller, переконайтеся, що у вас немає медичних проблем або обмежень, які роблять ваше тіло придатним для цього типу тренувань.Правильно використовуючи AB roller у поєднанні з правильною дієтою та іншими вправами, ви можете допомогти сформувати міцний стрижень і прес.