У наш час все більше і більше людей займаються фітнесом, і деякі люди починають відвідувати тренажерний зал для силових тренувань, а не просто для аеробних вправ, тобто розуміння фітнесу стає все глибшим і глибшим, більше не боячись силових тренувань.Незалежно від того, чи це для набору м’язів, чи для фітнесу, силові тренування можуть допомогти нам стати кращими.

Однак, у той же час, багато людей також легко впасти в деякі фітнес-непорозуміння, вони не мають наукової системи, щоб зрозуміти фітнес-знання, але сліпі тренування, така поведінка легко змусити фітнес стати шкідливим для тіла.Тому перед тренуванням важливо вивчити деякі корисні фітнес-техніки.

Ось кілька фітнес-досвідів від ветеранів фітнесу, щоб підвищити фізичну форму, уникнути мінних полів і покращити фітнес-ефекти!

1. Визначте свої фітнес-цілі
Для деяких людей фітнес полягає в нарощуванні м’язів, а для деяких людей – у зменшенні жиру. Для людей із високим вмістом жиру в організмі зменшення жиру – це перше, що ви робите, а для людей із низьким вмістом жиру в організмі основним напрямком є ​​нарощування м’язів. ваша фізична форма.
Існують певні відмінності між методами тренувань для нарощування м’язів і втрати жиру. Зменшення рівня жиру в організмі в основному базується на аеробних вправах, силових тренуваннях як доповнення, а нарощування м’язів в основному базується на силових тренуваннях, аеробних вправах як доповнення.

Силові тренування в основному стосуються тренувань на основі анаеробного дихання, таких як тренування зі штангою, тренування з гантелями, тренування на фіксованому обладнанні та спринт та інші вибухові рухи, ці рухи в основному спрямовані на тренування м’язів, покращення тренування м’язової маси, неможливо дотримуватися протягом тривалого часу. .
Аеробні вправи - це в основному вправи аеробіки, можна продовжувати дотримуватися тренувань спалювання жиру, таких як біг підтюпцем, плавання, ігри, аеробіка та інші тренування, відповідно до різних фізичних умов, ви можете продовжувати наполягати на 10 хвилинах до 1 години .

2. Налаштуйте науковий план фітнесу
Після того, як мета вашої фітнесу зрозуміла, вам потрібно налаштувати наукову та можливу фітнес-тренування, тренування наосліп вплине на фітнес-ефект, але також легко відмовитися.
Науковий план фітнесу можна контролювати приблизно за 1,5 години, не надто довго.Етапи фітнесу: розминка — силові тренування — кардіотренування — розтяжка та розслаблення.

Коли ми тільки починали, силові тренування повинні виконувати стандартну поставу, а не гонитву за вагою, коли знайомі з фітнес-треком, а потім починати тренування з обтяженнями, люди для нарощування м’язів обирають вагу 8-12ПМ, люди для схуднення обирають вагу 10-15ПМ. бути.
Аеробні вправи слід повільно переходити від програм низької інтенсивності до програм високої інтенсивності, що може зменшити розпад м’язів.Для людей, які втрачають жир, тривалість аеробних вправ становить 30-60 хвилин, а для людей, які нарощують м’язи, тривалість аеробних вправ становить 30 хвилин.

3, фітнес також повинен поєднувати роботу і відпочинок, давати організму 1-2 дні на тиждень для відпочинку
Поєднання роботи з відпочинком може краще ходити і покращувати зміни тіла.Цільова група м’язів потребує відпочинку протягом 2-3 днів після тренування, тому організуйте тренування 2-3 груп м’язів кожного разу під час силового тренування, щоб група м’язів по черзі організовувала тренування та відпочинок, крім того, ви можете організувати 1- 2 дні відпочинку для тіла щотижня, щоб тіло могло відпочити, а у вас була краща мотивація знову почати тренуватися на другому тижні.

4. Регулярно коригуйте план тренувань

У процесі занять фітнесом ми повинні продовжувати вчитися і підводити підсумки, а не складати план тренувань, який може бути раз і назавжди.Фітнес-програма не є статичною, фізична якість тіла, м’язова витривалість буде продовжувати вдосконалюватися в процесі вправ, зміцнюватися, вам потрібно продовжувати оптимізувати план тренувань, тіло може продовжувати прогресувати, формувати більш ідеальну фігуру .
Як правило, після 2 місяців тренувань початковий фітнес-план почав адаптуватися, ви можете спробувати збільшити навантаження, змінити рух, збільшити інтенсивність тренувань, скоротити інтервал часу, щоб додатково стимулювати групу м’язів.